[...] po 15 pompek z obciążeniem na karku w postaci łańcuchów waga 30kg /SFD/Images/2016/4/22/82894621f1b142c0b88f737f38eaa529.png Przed treningiem - 2 miarki AMG Dodatkowo 1000mg witaminy C W trakcie treningu - BCAA + L-Glutamina Po treningu - Creasteron 4 miarki Dodatkowo 1000 mg witaminy C W dni nie treningowe Rano przed posiłkiem BCAA + [...]
[...] ktoś komu podsunę pomysł na nudę :) ZACZYNAMY ! Rozgrzewka : 50 x walking lunges 40 x air squat 30x double unders ( lub 100 single ) 20 x burpess 10 x pull ups WOD 1 20-18-16-14-12...... 2 OHS ( Over head squat) ( 50 kg/ 30 ) DL Death Lift ( 50/30 kg) 1 min rest 1000 m run 1 min rest 100 box jump Miłego treningu :)
[...] wit c, B, żelaza, magnezu ? owoce to zrodlo fruktozy, niezbyt dobre dla diet jakiegokolwiek rodzaju przykładowo zapotrzebowanie na wit C dla nas trenujacych siłowo 250-1000 mg Nazwa produktu Witamina C (w mg) Źródła bogate Porzeczka czarna 183 Papryka czerwona 144 Brukselka 94 Papryka zielona 91 Kalafior 69 Szpinak 68 Truskawki 66 [...]
[...] ostatnio 100 000 jednostek witaminy D i jestem na etapie forsownego uzupełniania wapnia - co i tak pewnie trochę potrwa, biorąc pod uwagę tempo nabierania masy. Dodatkowo 1000 mg witaminy C aby lekko zakwasić mocz i uniknąć zagrożeń związanych z taką ilością wapnia w diecie, czyli zwapnienia kanalików nerkowych, czasem magnez aby umożliwić [...]
[...] norm, może być skażone chemią czy nawozami. Idzie epidemia grypy, prewencyjnie nasączam się witaminą C. Grypę łapałem w zasadzie tylko jak akurat się przetrenowałem, ale lepiej dmuchać na zimne. Tabletkę 1000 mg łamię na 4 części i co godzinę - dwie jedną wciągam. Inaczej organizm błyskawicznie wydaliłby nadmiar witaminy przez nery.
[...] zbliżający się @ Rano : olej kokosowy W ciągu dnia : 3* Diabeto –Var Humavit( cynamon, pokrzywa , morwa biała), Omega 3 2*po2 kapsułki, ocet jabłkowy,vigantoletten, vit C 3*1000 Noc : ZMA zapomniałam Treningu niestety nie było zbyt późno wróciłam bo po 22-ej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb7f532a1dae4a008db50611ee762413.jpg [...]
[...] 8mg Wapń z magnezem razem jako że są antagonistami a cynk ponieważ moja dieta jest raczej uboga w przetwory bogate w cynk. Coś by Pan jeszcze do tego dodał,odjął albo jakoś zmodyfikował dawki? Często się mówi że po ciężkim treningu warto brać nawet do 1000 mg witaminy C to jest dobry pomysł? KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
[...] Face pull Łydki będą w dniach PUSH1 i PUSH2 dlatego nie wpisuję ich. Brzuch 2/ew. Doris przepraszam że jak na razie mój dziennik wygląda jak księga wpisów i zażaleń ale, 1000 osób i każdy mówi co innego, jeden że P&P obciąża CUN, drugi że split to najlepsze rozwiązanie, sami wiecie o co mi chodzi:) Świeżak jestem i także nie chcę się na samym [...]
[...] prostych nóg 10,10,10 + spięcia 14,14,14 Aeroby: orbitrek 15min (ok. 2,8km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 60g, BCAA 100% 10g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x Wieczór: Calcium C 2x DIETA Przedostatni nie mogłem rozłożyć na dwa posiłki bo bym się nie wyrobił i zjadł dziś za mało. [...]
[...] Brzuch: 1. Kółko z klęczenia 8,8,8 + skręty 5kg 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 SUPLEMENTACJA Rano: Calcium C 1x, BCAA 100% 5g Przed/po treningu : AAKG 1000 3x, 4+ Kofeina 1x, BCAA 100% 5g, K** WPC 80 30g DIETA Wyszło trochę mniej , bo musiałem dostosować wszystko na wieczorny trening i okazało się że bananów nie mam, a [...]